寝る前。
休日。
本当は少し休めるはずの時間なのに、なぜか落ち着かないことはないでしょうか。
横になっていても、気が休まらない。
スマホを見て、SNSを開いて、何となくだらだらする。
その場では動いていないのに、休んだ感じもしない。
そしてあとから、
「また時間を無駄にした」
と自己嫌悪だけが残る。
そんな流れが続くことがあります。
まず伝えたいのは、休んでいるのに焦ってしまうこと自体は珍しくないということです。
しかもこの焦りは、怠けているから起きるわけではありません。
むしろ逆で、普段からずっと気を張っていたり、何かしら考え続けていたりする人ほど、急に止まることが難しくなることがあります。
休む時間ができても、心や身体の方がまだ止まり方を思い出せていない。
そういうことは実際にあります。
この時に起きやすいのは、
休んでいるのに、自分を責める流れです。
ちゃんと休めているのかな。
何かやった方がいいのかな。
時間を無駄にしている気がする。
そう思い始めると、休みの時間の中にまで「ちゃんとしなきゃ」が入り込んできます。
ここでしんどいのは、ただ休めていないことだけではありません。
休めていないうえに、休めない自分まで責めてしまうことです。
この流れが続くと、回復しにくくなります。
しかも今は、スマホやSNSがすぐ手に取れる。
疲れていても、止まるより先に刺激が入ってきます。
見たくて見ているというより、止まった時の落ち着かなさをごまかすように触ってしまうこともある。
すると、身体はぐったりしているのに、心だけがずっと動き続けます。
胸がソワソワする。
ぼーっとし続ける。
家事も始めない。
でも、ちゃんと休んだ感じもしない。
こういう時間は、外から見ると何もしていないようでいて、内側ではかなり消耗していることがあります。
だからまず大事なのは、休みを、活発な行動や派手なもので測りすぎないことです。
たくさん寝た。
予定をこなした。
有意義なことをした。
そういう分かりやすい“成果”がないと、休んだ感じがしない人は多いと思います。
でも本当は、休みはいつも目に見える充実感として返ってくるわけではありません。
少し止まれた。
スマホから手を離せた。
身体の感じに注意を向けられた。
それだけでも、休みの一部です。
ここを見落とすと、休みの時間まで成果主義になってしまいます。
そんな時にやりやすいのが、「今は体や心をチェックする時間」 と一言置くことです。
大げさな準備はいりません。
「休まなきゃ」
「ちゃんと整えなきゃ」
と気負わなくていい。
ただ、今は何かを生み出す時間ではなく、体や心の状態を見る時間だと置く。
それだけでも、焦りとの距離が少し変わります。
もしできそうなら、吐く息を少し長めにしてみてください。
深く吸おうとしなくて大丈夫です。
ただ、今より少し長く吐く。
それだけでも、張っていたものが少しゆるむことがあります。
そのあとで、超簡易的なボディスキャンをしてみるのもいいです。
スマホを置いて、身体を見る。
難しくやらなくて大丈夫です。
足先。
ふくらはぎ。
お腹。
胸。
肩。
首。
頭。
ただ「ある」と気づいていく。
重いでもいい。
固いでもいい。
よく分からないでもいい。
今の自分の身体に、何か感じられるものがあるかを静かに見ていく。
ここで大事なのは、うまくリラックスしようとしないことです。
ただ、身体を感じる。
それだけでいい。
こういうふうに身体の感覚を見たり探ったりすることには、気持ちを少し落ち着けやすくする働きがあります。
意識がずっと頭の中だけを回っている時より、今ここにある感覚へ戻ることで、張りつめた流れが少しゆるみやすくなるからです。
もう一つ大切なのは、「無駄じゃなかったこと」を一つでも見つけることです。
休んだあとに
「結局何もできなかった」
で終えると、次の休み時間もまた焦りやすくなります。
でも、本当に何もなかったでしょうか。
たとえば、
・ 少し横になれた
・ スマホを途中で置けた
・ 身体の感じを少し見た
・ 呼吸を長めにできた
・ 今日は疲れていると気づけた
このくらいでも十分です。
ここで見たいのは、立派な成果ではありません。
休みの時間が全部無駄だったと決めつけないための事実です。
焦りには、付き合わなくていいものもあります。
もちろん、現実にやることがあるなら整理した方がいい時もあります。
でも、どうしようもない焦りまで全部引き受ける必要はありません。
そんな時は、
「この焦りは、今すぐ従わなくてもいいものかもしれない」
と少し見てみる。
それも大事です。
そして、その先で
自分にとって価値のあることは何か
を少し考えてみるのもいい。
今日は本当はどんな時間がほしかったのか。
何をすると少し自分が戻る感じがあるのか。
静かにいたいのか。
眠りたいのか。
本を読みたいのか。
ただぼんやりしたいのか。
こうしたことは、焦っている時には見えにくくなります。
だからこそ、焦りに全部付き合う前に、自分にとって大事な過ごし方を少し思い出してみる。
それも休み方の一つです。
休んでいるのに焦ってしまう時、必要なのは、もっと上手に休むことを自分に強制することではないのかもしれません。
まずは、責める流れを少し止めること。
身体に戻ること。
休みを生産性で測りすぎないこと。
そして、無駄じゃなかったことを一つ見つけること。
そこからで十分です。
昨今では、休むことにも少し練習がいります。
すぐにうまくできなくても大丈夫です。
少し止まれたなら、それはもう休みの一部です。
身体の感覚を見たり探ったりできたなら、それもちゃんと意味があります。
休んでいるのに焦ってしまう時、責めなくて大丈夫です。
ちゃんと休むために必要なのは、派手な回復ではなく、まず自分の止まり方を思い出すことなのかもしれません。
休みの時間にまで焦りや自己嫌悪が入り込んで、ひとりで整えにくいなら、
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