人前で話し始める直前、急に頭が真っ白になることはないでしょうか。
上司や先輩に声をかける前。
同僚に何かを説明しようとした時。
話したいことはあるはずなのに、いざその場になると、何から言えばいいのか分からなくなる。
会話の途中で急に詰まってしまうこともあります。
話がまとまっていない気がする。
変に思われたら嫌だ。
こんな言い方で大丈夫だろうか。
そんなことが頭の中で一気に回り始めて、余計に言葉が出なくなる。
その時、頭が真っ白になる。
冷や汗が出る。
呼吸が浅くなる。
そうなると、「ちゃんと話さなきゃ」と思うほど息が苦しくなることがあります。
まず伝えたいのは、何を言えばいいかわからないこと自体は、おかしなことではないということです。
話すのが苦手だから、意志が弱いから、という話ではありません。
むしろ、ちゃんと伝えたいと思っている人ほど、言葉の出だしで詰まりやすいことがあります。
相手に失礼がないようにしたい。
変なふうに受け取られたくない。
そう思うほど、言葉を整えようとして力が入りやすくなるからです。
でも実際には、最初から全部きれいに話せなくても大丈夫です。
話し始める前に、頭の中ですべてを完成させなくていい。
まとまっていないままでも、会話は始められます。
言葉が出ない時は、先に身体を少し落ち着ける方が入りやすいことがあります。
頭が真っ白になっている時に、頭の中だけで立て直そうとすると、かえって苦しくなることがあります。
だから、そんな時はまず、吐く息を少し長めに1回だけ出してみてください。
深くきれいに呼吸しようとしなくて大丈夫です。
今より少し長く吐く。
それだけで十分です。
その時、喉や胸の感覚にも少し気づいてみてください。
喉がつまっている感じはあるか。
胸のあたりが固くなっていないか。
呼吸は浅くなっていないか。
みつけた何かをなくそうとしなくていいので、「今こうなっているんだな」と見てみる。
言葉の前に感覚があることは、変なことではありません。先に身体が反応して、そのあとで言葉が追いつくこともあります。
だから、言葉が出ない自分を急いで責めなくて大丈夫です。
もう一つ大事なのは、全部説明しようとしないことです。
言葉が出なくなる時は、最初から全部伝えようとしていることがあります。
背景も、経緯も、気持ちも、誤解されない言い方も、全部一度に整えようとする。
でも、それをやろうとすると、入口で止まりやすい。
だから、最初は一文でいい。
本当にそれでいい。
たとえば、
• 少し確認したいことがあります
• うまく言えないのですが、気になっていることがあります
• 先に結論だけ言うと、少し困っています
• まとまっていないのですが、少し聞いてもらえますか
このくらいでも、会話は始まります。
きれいに話すことより、自分が入る入口をつくることの方が先です。
一文が出れば、その先は相手とのやりとりの中で少しずつ整っていくことがあります。
もし、人前で話し始める前の緊張が強い方は、呼吸や感覚に戻る入口として落ち着くための呼吸や心の整え方〈オンライン瞑想の詳細はこちら〉
をここに入れると良いでしょう。
また、会話の途中で頭が真っ白になった時も、完全に立て直そうとしなくて大丈夫です。
一度詰まったからといって、その会話が全部だめになるわけではありません。
少し間を取ってもいい。
一呼吸おいてもいい。
「少し待ってください」と言ってもいい。
「うまく言葉がまとまらなくて」と、そのまま言ってしまってもいい。
ここで大事なのは、止まったことを隠そうとしすぎないことです。
隠そうとするほど、内側ではさらに焦りやすくなる。
だったら、少し言葉を足して、今の状態をそのまま置いた方が、むしろ次の一言につながることがあります。
何を言えばいいかわからない時、必要なのは完璧な説明ではなく、次の一歩です。
その一歩は、大きくなくていいのです。
• 吐く息を少し長めに1回
• 喉や胸の感覚に気づく
• 最初の一文だけ言う
• 全部を一度に説明しない
このくらいで十分です。
少しでも言えたら、それは前進です。
まとまっていなくても話していい。
言葉の前に感覚があってもいい。
それを知っているだけでも、次の場面での苦しさは少し変わります。
一人で考えていると、何を言えばいいか分からないまま固まってしまうことがあります。
話す前から頭の中で何通りも考えて、結局どれも言えなくなる。
そういう時は、自分の中だけで何とかしようとしすぎているのかもしれません。
少しずつ文章で出したいなら、
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対話の中でゆっくり整理したいなら、
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いきなり上手に話せなくて大丈夫です。
最初から全部まとまっていなくて大丈夫です。
何を言えばいいかわからない時は、まず身体を少し落ち着けて、一文から始めればいい。
少しでも言えたら十分です。
そのままでも、会話は始められます。