休日。
家にいる時。
寝る前。
お風呂に入っている時。
身体は止まっているはずなのに、なぜか疲れていることはないでしょうか。
スマホを見ている。
SNSを開いている。
横になっている。
一見すると休んでいるように見える。
でも、頭の中では、今あまり考えたくないことまで次々と浮かんでくる。
気づけば、何もしていないのに疲れている。
そんな感覚になることがあります。
この時にしんどいのは、疲れていることそのものだけではありません。
「いま、なんで疲れるんだろう」
「休んでるはずなのに回復した気にならない」
「またやってしまった」
と、休めていない自分まで責めたくなることです。
まず伝えたいのは、何もしていないのに疲れていること自体は珍しくないということです。
身体より先に、頭が疲れていることがあります。
考えごと。
反省。
先の心配。
言葉にならないざわつき。
そういうものが切れずに動き続けていると、身体が止まっていても、内側は休まらないことがあります。
しかもこの疲れは、少し見えにくい。
熱があるわけでもない。
大きく動いたわけでもない。
だから、つい
「怠けているだけかも」
「ちゃんと休めていない自分が悪いのかも」
と考えやすい。
でも、見えにくいだけで、疲れがないわけではありません。
言葉にしにくい疲れを、すぐ怠けと決めなくて大丈夫です。
このテーマで大事なのは、まず疲れ方を見てみることです。
たとえば、目の奥が疲れている。
思考は回転しているのに、頭はぼんやりしている。
中身が落ち着かない。
こういう状態があるなら、それはかなり消耗しています。
休んでいるのに回復した気がしないのも、無理はありません。
ここで一つ知っておきたいのは、考え続けていること自体が、高いパフォーマンスと同じではないということです。
頭が動いている。
だから何か前に進んでいる気がする。
でも実際には、同じところを行ったり来たりしているだけで、注意も判断も少しずつ削れていることがあります。
だから、少し止まって「いまここ」の状態を見ることは、むしろ頭の働きを戻す助けになります。
もしできそうなら、まずスマホを自室の少し遠いところに置いてみてください。
ここで大事なのは、スマホを悪者にすることではありません。
ただ、手の届くところにあると、考えの流れが切れにくいからです。
少し距離を置くだけでも、「もう一回開く」までの勢いが変わります。
そのあとで、ひと呼吸だけしてみる。
大きく整えようとしなくて大丈夫です。
少し長めに吐く。
その息が出ていく感じを少し見る。
それだけでも、張っていたものが少しゆるむことがあります。
次におすすめなのが、短いボディスキャンです。
難しくやらなくていい。イスに座っても、寝転がりながらでもいいです。
ただ、今の身体がどうなっているかを順番に見ていく。
・ 目の奥は重いか
・ 額は固いか
・ 喉はつまっていないか
・ 胸はざわついていないか
・ 肩は上がっていないか
・ お腹は固いか
・ 足は床についているか
何も変えなくて大丈夫です。
よく分からなくてもいい。
ただ、「今こうなっている」と知る。
それだけでも、頭だけで回っていた疲れに輪郭が出ます。
もう一つ役立つのは、今日考え続けていたことを一つだけ書くことです。
たくさん書かなくていい。
一つでいいです。
・ 仕事のこと
・ あの会話のこと
・ 先の予定のこと
・ 何となく不安なこと
それを書いたあとに、今感じている身体感覚を一つだけ書く。
たとえば、
・ イスがあたたかい
・ 二の腕がひんやりしている
・ 脇が少しあたたかい
・ 部屋が暖かい
この組み合わせはかなり大事です。
頭の中だけにある疲れを、身体の感覚といっしょに見ていくと、「なんとなくしんどい」が少し具体的になります。
すると、休み方も変わりやすくなります。
ここで大切なのは、何もしていないのに疲れる自分を責めないことです。
責めると、さらに頭は働き続けます。
なぜこうなんだ。
まただめだ。
ちゃんと休めていない。
そうやって、疲れの上にもう一段、考えごとを重ねてしまう。
だから、必要なのはまず評価より観察です。
いま、自分の頭はどんなふうに動いているか。
身体はどうなっているか。
そのくらいを見るだけでも、かなり違います。
何もしていないのに疲れている時。
必要なのは、もっと頑張って休もうとすることではないのかもしれません。
まずは、頭が動き続けていることに気づく。
少しスマホを離す。
ひと呼吸する。
身体を短く見る。
考え続けていたことを一つ、身体感覚を一つ書く。
そこからで十分です。
見えにくい疲れを軽く扱わなくて大丈夫です。
少し止まって、「いまここ」の状態を見てみる。
それだけでも、頭の働き方は少し変わっていきます。
何もしていないのに疲れている感じが続いて、一人でほどきにくいなら、
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